Часті Питання

Вартість залежить від обраної програми та рівня підтримки. Базові програми тренувань починаються від 800₴ на місяць. Програми з персональним тренером та консультаціями з харчування коштують від 2000₴ на місяць. VIP-програми з індивідуальним підходом - від 4000₴ на місяць. Усі ціни включають доступ до онлайн-платформи та базову підтримку.

Перші позитивні зміни ви помітите вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: підвищиться енергія, покращиться настрій та сон. Видимі фізичні зміни починають проявлятися через 4-6 тижнів систематичних занять. Значні результати в силі та витривалості - через 8-12 тижнів. Пам'ятайте, стійкі результати потребують часу та постійності.

Так! У нас є спеціальні програми для людей без попереднього досвіду тренувань. Ми починаємо з базових рухів та поступово збільшуємо складність. Кожна програма адаптується під ваш поточний рівень підготовки. Наші тренери приділяють особливу увагу правильній техніці та безпеці виконання вправ.

Рекомендуємо 30-60 хвилин активності на день, залежно від вашого графіку та цілей. Для початківців достатньо 30 хвилин 3 рази на тиждень. Більш досвідчені можуть тренуватися 45-60 хвилин 4-5 разів на тиждень. Головне - регулярність, а не тривалість окремого тренування.

Для початку достатньо мінімального обладнання: килимка для вправ, пляшки води як ваги. У міру розвитку корисно мати гантелі, еластичні стрічки, фітбол. Багато вправ можна виконувати з власною вагою тіла. Ми надаємо список рекомендованого обладнання та альтернатив для домашніх тренувань.

Рекомендуємо збалансоване харчування з достатньою кількістю білка (1.2-2г на кг ваги), складних вуглеводів та здорових жирів. П'ять-шість прийомів їжі на день, достатня кількість води (30-35мл на кг ваги). Важливо їсти за 1-2 години до тренування та протягом 30 хвилин після. Надаємо детальні рекомендації та приклади меню для кожної програми.

Нічого страшного! Головне не зупинятися зовсім. Можна надолужити тренування наступного дня або зробити коротшу сесію. Якщо пропустили більше тижня - поверніться поступово, зменшивши інтенсивність на 20-30%. Краще тренуватися рідше, але регулярно, ніж інтенсивно, але з великими перервами.

Завжди починайте з розминки (5-10 хвилин), дотримуйтеся правильної техніки виконання вправ, збільшуйте навантаження поступово (не більше 10% на тиждень). Слухайте своє тіло - якщо відчуваєте різкий біль, зупиніться. Важливий достатній відпочинок між тренуваннями та якісний сон для відновлення.

Абсолютно! Більшість наших програм адаптовані для домашніх тренувань. Маємо окремі комплекси вправ з мінімальним обладнанням або без нього взагалі. Надаємо відео-інструкції та онлайн-підтримку. Домашні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і в залі, при правильному підході.

Ставте конкретні, досяжні цілі, ведіть щоденник прогресу, знаходьте партнера для тренувань. Святкуйте маленькі перемоги, варіюйте програми, щоб уникнути одноманітності. Пам'ятайте про довгострокові переваги для здоров'я. Наша спільнота та тренери завжди готові підтримати вас у складні моменти.